Conheça o ZUZ!

Conheçam meu novo projeto: ZUZ - Fisioterapia e Pilates.

Localizado no bairro de Santa Cecília, São Paulo, o ZUZ surgiu com o desejo de mudar o estigma da fisioterapia no Brasil. A maior parte da nossa população sofre de dores crônicas, e muitos destes são encaminhados para fazer fisioterapia.

Porém, infelizmente, a maioria dos casos são tratados como uma "receita de bolo": dor no joelho? Faz ultrassom, alonga com elástico e faz agachamento....dor nas costas? Faz choquinho (TENS) e não flexione mais sua coluna....

Todo mundo igual, ao mesmo tempo, 10 sessões. Às vezes funciona, às vezes não, muitas vezes a dor volta depois de um tempo. E o resultado disso? As pessoas acham que fisioterpia é chato, e que nem sempre resolve.

Mas nós não somos todos iguais, não temos apenas uma articulação, e as dores não tem todas a mesma causa. Então não é estranho tratarmos sempre tudo da mesma forma?

O ZUZ - Fisioterapia e Pilates surgiu como alternativa a estes tratamentos. Aqui fazemos avaliação global dos pacientes e alunos, da postura estática e dinâmica (durante os movimentos), para então indicar o tratamento adequado: individualizado e global.

Muitas vezes uma dor no joelho vem de uma pisada errada; uma dor no ombro pode vir de uma escoliose, que pode vir de uma alteração no quadril.

Então, se estiver no ZUZ, não estranhe se vir um paciente com dor no pescoço fazendo exercício para os pés!

Por falar em exercício, esta é nossa principal ferramenta de trabalho! Os aparelhos de eletrofototerapia (TENS, ultrassom etc) são muito úteis em alguns casos, e não hesitamos em usá-los quando necessário. Se for o caso, também utilizamos terapia manual, bandagens, etc. Porém os exercícios são a base para melhorar nossa postura e movimento.

Isso porque o estilo de vida sedentário do mundo moderno é a causa da maioria de nossos problemas de saúde atualmente. Muitas pessoas com dores crônicas saem dos médicos com diagnósticos inespecíficos e realizam longos tratamentos sem resultados significativos. Isso ocorre pois não é feita uma avaliação global e completa do indivíduo. Erros posturais (às vezes bem distantes do local da dor) e movimentos realizados de forma inadequada são os responsáveis pela maioria destes casos.

Sendo assim, MEXA-SE! Esse é o significado da palavra hebraica ZUZ.

Mexa-se, por uma vida com mais saúde!

Conheça mais no nosso site: www.zuzfisiopilates.com

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Exercícios de Pilates para idosos - escrito para Revista Pilates

O corpo humano foi projetado para se mover com velocidade, força, agilidade e resistência, numa surpreendente variedade de amplitude de movimentos. Infelizmente, condições como envelhecimento e sedentarismo culminam com a perda ou diminuição destas habilidades. Para prevenir ou diminuir os déficits que o idoso está sujeito, é essencial a prática de alguma atividade física, e o Pilates é uma ótima alternativa! Entre seus benefícios estão:

• Equilíbrio e alinhamento postural;

• Força, resistência, potência, flexibilidade e estabilidade;

• Coordenação motora;

• Condicionamento físico;

• Diminuição de quedas;

• Prevenção de dores e lesões.

Além disso, com o passar dos anos, é comum que as pessoas diminuam seus afazeres e tarefas diárias, se aposentem e saiam menos de casa. Neste caso, a possibilidade de conviver com dor nas costas é grande. Ao longo do processo de envelhecimento, é natural que os discos intervertebrais desidratem, que a flexibilidade diminua, aumentando a chance de desenvolver artrose na coluna.

Entretanto, este é um processo natural, que deveria ser assintomático. Quando a pessoa tem sua mobilidade diminuída, como citado acima, esse processo natural torna-se exacerbado, aumentando o risco de dores. Mantendo hábitos saudáveis e se exercitando regularmente, uma pessoa idosa tem as mesmas condições de alguém mais jovem de ter ossos e músculos saudáveis, e viver com qualidade de vida e sem dor.

Com a maior longevidade da população, temos também o aumento das doenças crônico-degenerativas. Fazem parte deste grupo as doenças reumáticas, como artrite e artrose. O Pilates pode ser uma ótima alternativa de tratamento para estas patologias, atuando em diversas frentes. Além de trabalhar a amplitude de movimento, por meio de alongamentos, o Pilates tem seu papel na melhora da consciência corporal e, consequentemente, no realinhamento postural, diminuindo assim o atrito excessivo entre as articulações e o risco da formação de osteófitos.

Também trabalha o fortalecimento muscular, que protege e estabiliza a articulação e melhora a funcionalidade. Não só isso, mas o próprio movimento aumenta a lubrificação das articulações, diminuindo a dor e melhorando a qualidade do movimento. Juntando todos estes fatores, ocorre também uma diminuição importante do risco de deformidades articulares e melhora na qualidade de vida. Os exercícios podem ser realizados com baixo impacto e baixa sobrecarga, sem causar dor, sempre respeitando o limite de cada indivíduo.

Confira a matéria na íntegra

Como o Pilates e o Treinamento Funcional podem prevenir lesões no Trail Running

A corrida de montanha, ou trail running, é uma modalidade de corrida que está em constante crescimento. Entretanto, o terreno acidentado e o relevo irregular propiciam um maior número de lesões.

Sendo assim, os atletas devem ter um preparo prévio (e não simplesmente migrarem da corrida de rua para a montanha), que seja complementar ao treino de corrida, para minimizar os riscos de se lesionarem.

Algumas boas alternativas são o Pilates e o Treinamento Funcional, nos quais muitos exercícios podem ser dados especificamente para estas demandas.

Vamos ver alguns deles abaixo:

Uma banda elástica ou uma bolinha podem ser usadas para trabalhar o fortalecimento da musculatura intrínseca dos pés; dando estímulo proprioceptivo para o arco plantar e melhorando o posicionamento do mesmo na pisada. Previne patologias como fascite plantar e canelite.

Outra forma de fortalecer os flexores dos dedos é usando a barra fixa do Cadillac, para estímulo do arco plantar.

Esse exercício exige muita força desta musculatura, logo é comum sentir cãibras na sola do pé quando não se está  acostumado com o exercício.

Este fortalecimento pode ser aliado ao treino de mobilidade de coluna e força de abdômen e quadríceps, para acresecentar mais dificuldade ao exercício.

Juntando o fortalecimento intrínseco dos pés com o fortalecimento, controle e velocidade de reação da musculatura de tornozelos, prevenimos entorses. O entorse de tornozelo é a lesão mais comum entre os corredores de montanha, por causa dos grandes desníveis do solo. Uma opção de exercício é com o macarrão (aqueles de boiar na piscina!).

Para prevenir lesões na região do joelho, como a síndrome fêmoro-patelar e a síndrome do estresse da banda ileotibial, temos que garantir também o alinhamento do joelho. Seguem algumas ideias de como trabalhar esta questão:

-usando a chair em conjunto com acessórios (bosu e disco de rotação):

-usando o wall unit (ou o cadillac), com ou sem o disco proprioceptivo

Outra forma de prevenir o valgismo dinâmico do joelho (quando este vai para dentro durante o movimento) é unir o equilíbrio unipodálico, que neste caso foi dificultado pisando no bosu, com uma mola vinda do lado oposto, obrigando o indivíduo a fazer a força de rotação externa da coxa, como na seguinte foto:

Não podemos pensar em alinhamento de joelho sem trabalhar também a estabilidade e o controle de posicionamento da pelve, que se dá muito devido à ação do glúteo médio.

Podemos usar uma banda elástica em torno das coxas e pedir uma marcha lateral, ou ainda colocar o corredor na posição ajoelhado sobre a chair, e pedir a tríplice extensão do membro contralateral empurrando o pedal do aparelho. Usando uma mola leve, a necessidade de estabilização da pelve com o recrutamento do glúteo médio é bem alta.

As fotos a seguir mostram exercícios que, se feitos no posicionamento correto, trabalham a posição neutra da pelve, não deixando que ocorra uma retroversão nem uma anteversão da mesma. A retroversão facilita a retificação da coluna lombar, que por sua vez aumenta o risco de hérnias discais. Já a anteversão costuma vir acompanhada de uma hiperlordose lombar e dores na região, muito comuns em atletas que fazem muitas subidas e descidas em seus trajetos de prova ou treinos.

Outra coisa que deve ser evitada é o excesso de rotação da pelve durante a corrida. Que tal então acrescentar um disco de rotação ao clássico exercício de agachamento a fundo? Se a pessoa tiver a tendência de rodar a pelve, o disco irá girar na subida do agachado para o em pé. Pedir para a pessoa não deixar que isto aconteça é uma ótima forma de diminuir essa rotação indesejada.

 

Concluindo, podemos realizar o treino do tônus extensor utilizando a bola suíça. Este trabalho ajuda a manter a coluna alinhada durante a corrida, prevenindo dores na lombar, torácica e cervical. Neste exercício, o foco é fazer o movimento de sentar-se na bola com um só pé apoiado no chão durante a descida; e rapidamente se levantar, apoiando os dois pés no chão ao fim do movimento. Rapidamente também, se tira o outro pé do chão enquanto volta a sentar na bola. Este exercício só consegue ser bem executado quando há a ativação do tônus extensor pelo Power House - ou CORE, com o crescimento axial da coluna. Por se tratar de um exercício bem dinâmico, é muito importante certificar-se que a bola está fixa em alguma estrutura, para evitar acidentes.

É claro que existem muitas outras possibilidades de exercícios que atendem as demandas dos corredores de montanha, porém estas ideias ajudam a direcionar o treino do atleta para que ele tenha uma aula diferenciada e individualizada, com foco nas necessidades específicas deste esporte.

Leia também:

Dicas de exercícios de Pilates para corredores

Dia mundial de combate à AIDS

Hoje, dia 1º de dezembro é o Dia Mundial de combate à AIDS. 

Esta data foi instituída no final da década de 80, para conscientizar a população sobre o assunto, sua prevenção, diagnóstico, sintomas e tratamento.

A AIDS é uma doença causadea pelo vírus HIV, que ataca o sistema imunológico, deixando seu portador mais susceptível a diversas doenças oportunistas.

Segundo a OMS, ao final do ano de 2007, 33 milhões de pessoas conviviam com este vírus. No Brasil, segundo o Ministério da Saúde, de 1980 a 2007, mais de 470.000 casos haviam sido diagnosticados.

Uma novidade boa que temos esse ano é a maior facilidade do diagnóstico da doença: já existe um teste feito apenas pela análise da saliva (antigamente era necessário coletar amostras de sangue).

Com essa facilidade, a possibilidade de um diagnóstico precoce aumenta, permitindo o tratamento já na fase inicial da doença, garantindo melhores prognósticos.

Tendinopatia do tendão de Aquiles

O tendão calcâneo (também conhecido como tendão de Aquiles), é o maior e mais forte tendão do corpo humano. Ao mesmo tempo, ele é o mais acometido em pessoas que praticam atividades de alta sobrecarga na região da panturrilha, como a corrida, a dança; ou esportes que envolvam saltos, como vôlei e basquete.

É uma lesão por overuse, ou seja, ocorre principalmente quando há um excesso de treinamento, seja pela alta intensidade ou volume de treino, ou por falta do tempo de descanso entre um treino e outro.

Quando sobrecarregamos uma estrutura como o tendão, ocorrem microlesões locais, que são regeneradas após a atividade física. Entretanto, se o tempo de descanso for inadequado e voltarmos a sobrecarregar este tendão antes da sua regeneração, os micro traumas não cicatrizam e vão se somando, comprometendo a estrutura tendínea.

A degeneração crônica pode ocorrer, levando à tendinopatia, e a partir deste momento, sintomas como dor, rigidez e inchaço são comuns. O tendão mal cicatrizado e mais fracotambém fica mais susceptível a rupturas.

Alguns outros fatores que predispõe à tendinopatia de Aquiles são erro na técnica esportiva (pisada errada), pronação excessiva do pé, baixa flexibilidade dos músculos tríceps sural e isquiotibiais, fraqueza do glúteo médio e pouca mobilidade do tornozelo.

O Pilates é uma ótima alternativa para prevenir a instalação ou avanço dessa patologia, utilizando exercícios como alongamentos de cadeia muscular posterior, fortalecimento da musculatura de quadril, amplitude de movimento do tornozelo e estimulação do arco plantar medial.

Texto escrito para a Revista Pilates - leia o texto na íntegra aqui

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Salto alto - como minimizar seus malefícios?

Hoje publico um texto que escrevi especialmente para minha mais nova parceria: o Blog da Paulinha.

Apesar de ser um blog de moda, lá escreverei textos e dicas sobre saúde e atividade física, pois é um assunto de interesse geral, certo?

E pra juntar bem os dois assuntos, resolvi escrever sobre salto alto:

"Escrever sobre os malefícios do salto alto num blog de moda não é fácil.

Todo mundo sabe – e sente na pele – que salto alto não é a coisa mais confortável do mundo, que dói os pés, afeta a postura etc. E eu, como fisioterapeuta, poderia enumerar diversas lesões que o salto alto pode causar. Apesar disso, sei que vocês, ligadas no mundo fashion, não iriam deixar de usá-lo, até por que todas nós sabemos o charme que um scarpin traz para o look (a Paulinha que o diga, né? rsrs).

Então resolvi fazer algo diferente: ao invés de só listar estes problemas, vou dar a dica de alguns exercícios que vocês podem fazer para prevenir cada um deles. Assim, o uso deste tipo de sapato pode ser menos sofrido e trazer menos conseqüências.

A postura alterada devido ao uso do salto alto provoca aumento de aproximadamente 26% da pressão na patela (osso do joelho), onde é comum ocorrer osteoartrose nas mulheres.

Como prevenir?

O fortalecimento da musculatura da região do joelho ajuda a proteger a articulação do desgaste da osteoartrose.

Um bom exercício é o agachamento.

O movimento deve ser executado como na foto ou, pode ser no chão mesmo. (Aqui é um exemplo do exercício em uma aula de treinamento funcional, onde o bosu – essa meia bola laranja – está sendo usado para dificultar a execução. Na primeira imagem, o exercício é realizado com o bosu invertido).

Os joelhos não devem passar para frente das pontas dos pés (flexão de mais ou menos 90° do joelho), e também não podem se juntar.

Pode ser realizado de forma isométrica (fica parado nesta posição), ou isotônica (agachando e levantando).No primeiro caso, realizar 3 séries de 30 segundos a 1 minuto; e no segundo, 3 séries de 15 repetições.

Outro fator importante é a alinhamento do joelho. Se você já tem o joelho valgo (em “X”, ou para dentro), terá mais riscos de desenvolver osteoartrose.

Um bom exercício para isso é ficar em um pé só, como na foto, sem deixar que as espinhas ilíacas (aqueles ossinhos na frente do quadril) fiquem desalinhados.

O salto alto empurra o centro de gravidade do corpo para frente, causando desalinhamento dos quadris e coluna.

Como prevenir?"
Continue lendo o texto na íntegra

Confira mais um texto meu no Blog da Paulinha

80 anos e pilateando!!!!

Hoje estou escrevendo por um motivo muito especial: minha aluna Magali faz 80 anos!!!

Ela começou a praticar Pilates comigo a quase três anos, devido a dores na coluna lombar e cervical, além de uma dificuldade de elevar o braço direito acima da cabeça, o que dificultava atividades de vida diária como pentear e lavar os cabelos, estender roupas no varal e alcançar objetos no alto. Além disso, ela queria melhorar seu condicionamento físico, e assim procurou o Pilates.

Esses objetivos já foram alcançados há mais de dois anos, e ela continua firme forte até hoje, fazendo Pilates 2x na semana, para prevenção e promoção de saúde!

E olhem só o que ela escreveu aqui para o blog:

"Depois de me aposentar, resolvi procurar uma modalidade de condicionamento físico diferente e acabei assistindo a uma aula de Pilates. Foi amor à primeira vista, e já completei quase três anos de aulas.

O Pilates me dá maior consciência do meu corpo, despertando a vontade de utilizar mais esse corpo, sendo mais ativa e menos sedentária. Agora sinto vontade de caminhar!

Já informei a minha professora que pretendo continuar com as aulas pelos próximos dez anos pelo menos."

Muito fofa, não?

Então, pra mostrar que Pilates não tem idade, seguem algumas fotos das aulas dessa aluna tão especial!

Parabéns, Magali!! E que você possa pilatear até os 120 anos!!

Saiba onde praticar

Feliz dia do fisioterapeuta!!

Hoje, 13 de outubro, é o dia do fisioterapeuta!

Ser fisioterapeuta é mais do que uma profissão, é mais do que uma formação.

Ser fisioterapeuta é reabilitar, é reensinar, é reeducar e é restabelecer as funções físicas de uma pessoa. É devolver a ela o melhor de suas capacidades. É promover saúde!

Mas mais do que é isso, é muito amor, carinho e dedicação; é se doar completamente e ter a sua felicidade em cada resultado, em cada avanço de seus pacientes.

O melhor presente do fisioterapeuta é o sorriso e a gratidão de cada um que passa em nossas mãos, é ver os resultados na melhora dia-a-dia de quem cuidamos.

Sendo assim, a melhor homenagem que encontro neste dia está nos meus próprios pacientes e alunos. Essa homenagem vai a vocês!

Feliz dia do fisioterapeuta!