ANTES E DEPOIS - o Pilates na melhora do desempenho esportivo e realinhamento postural

Há 8 meses o Eduardo procurou o NEAF Studio de Pilates, pois havia visto um depoimento da atleta Luli Cox falando sobre o Pilates como "cimento" dos esportes. Ele havia começado a correr há alguns anos, inicialmente como forma de melhorar a saúde e controlar sua hipertensão e peso, porém foi pegando o gosto pelo esporte e começou a participar de algumas maratonas, entre outras provas mais curtas.

Sua expectativa era de agregar algo mais a seu treino, algo que pudesse prevenir lesões e diminuir suas dores durante os treinos e provas mais longas. Ele fez musculação por alguns anos com este objetivo, mas não via resultados muito claros (tanto que largou a musculação e ficou só com o Pilates, dizendo que podia sentir os resultados em muito menos tempo!).

Veja aqui um texto comparando Pilates X musculação

Ao realizar a avaliação inicial do Eduardo, vi que teria que trabalhar também a sua postura, pois além do fator estético, um bom alinhamento postural é ideal para a melhor performance do corredor, já que propicia um melhor gesto esportivo, além de prevenir lesões.

Veja como o Eduardo chegou, e suas reavaliações a cada 4 meses:

Setembro de 2012     Janeiro de 2013       Maio de 2013

Setembro de 2012     Janeiro de 2013       Maio de 2013

Ao primeiro olhar nos salta aos olhos o quanto o Eduardo emagreceu. É importante ressaltar que isso é resultado de uma alimentação equilibrada + atividade física. 

Além disso, podemos ver as seguintes alterações posturais:

• Realinhamento da cabeça, que estava desalinhada para direita
• Diminuição da assimetria dos ombros (o ombro esquerdo era muito mais alto e tenso)
• Diminuição do desalinhamento da coluna (escoliose)
• Os pés, que eram para fora, agora estão mais paralelos
• Havia uma rotação interna dos joelhos e uma rotação da pelve, que deixava sua passada desalinhada durante a corrida. Esta melhora não é muito visível ao olhar subjetivamente as fotos, mas fizemos uma avaliação postural computadorizada, onde é possível verificar esta melhora com valores objetivos.

Setembro de 2012          Janeiro de 2013         Maio de 2013

Setembro de 2012          Janeiro de 2013         Maio de 2013

Nas vistas laterais, podemos ver as seguintes melhoras:

• As curvas fisiológicas da coluna ficaram mais harmônicas
• Melhor encaixe das escápulas (antes os ombros eram mais altos e para a frente)
• Diminuição da protração da cabeça (quando a cabeça fica para a frente)

Só na avaliação da postura estática, já vemos que a postura do Eduardo melhorou bastante. Isto reflete no seu desempenho na corrida: seus tempos melhoraram e suas dores diminuíram. Além disso, ele refere que sente a respiração mais tranquila, diminuindo o cansaço da prova.

E agora veja o teste do 3º dedo ao solo (tentar alcançar as mãos no chão sem dobrar os joelhos):

Janeiro de 2013                                              Maio de 2013

É possível observar que:

• o ângulo entre a horizontal (no chão) e os membros inferiores está mais próximo de 90° na foto mais recente, indicando que a flexibilidade da musculatura posterior aumentou
• na primeira foto a coluna lombar praticamente não tinha mobilidade, e a coluna só começava a flexionar na altura da torácica. Na segunda foto a coluna se curva como um todo, fazendo esta flexão ser mais harmônica, não sobrecarregando as vértebras torácicas e mostrando maior mobilidade da lombar
• a cervical antes não ficava totalmente relaxada, ou seja, também tinha sua mobilidade prejudicada. Na segunda foto, vemos que a cabeça está entre os braços, sugerindo relaxamento e mobilidade melhores na cervical
• o Eduardo já alcança o chão, e seu corpo está mais próximo das pernas

É claro que ainda existem alguns aspectos para trabalhar com ele, mas acho que o Eduardo é um exemplo do aluno e atleta dedicado e persistente, que nos mostra como o Pilates pode ter ótimos resultados no desempenho esportivo e no realinhamento postural.

*fotos autorizadas pelo aluno

Veja também:

Pilates para corredores

Onde praticar Pilates

Maratona de Avaliação Postural

Se você quer saber como está sua postura, não perca tempo! Agende já sua avaliação postural.

A avaliação é feita por fotogrametria computadorizada, fornecendo dados visuais e também objetivos sobre a sua postura, permitindo compará-la com o padrão de referência normal, e também sua postura em diversos momentos (você pode realizar um tratamento de realinhamento postural e uma reavaliação no final, para constatar as melhoras)!

Esta promoção só é válida na Contours Itaim, para mulheres, não sendo necessário ser aluna da academia.

Você também pode realizar sua avaliação postural (homens ou mulheres) na clínica Fabio Medina Assessoria Esportiva.

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Avaliação postural: qual o melhor método?

A postura humana é a relação entre as posições dos complexos articulares do corpo em um dado momento. Em um alinhamento postural ideal, espera-se que os músculos, articulações e suas estruturas esqueléticas encontrem-se em estado de equilíbrio dinâmico, gerando uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga, na qual o aparelho locomotor tenha máxima eficiência.

A avaliação postural tem importância fundamental para o diagnóstico, planejamento e acompanhamento da evolução de um tratamento fisioterapêutico, porém é uma avaliação complexa, difícil de mensurar. Isto explica a baixa quantidade de pesquisas que conseguem associar alterações posturais a lesões ou disfunções musculoesqueléticas específicas.

Portanto, é essencial estabelecer métodos confiáveis e quantitativos de avaliação postural, já que a avaliação postural subjetiva muitas vezes é inconclusiva e passível de erros.

A goniometria manual é um método subjetivo, muito utilizado na fisioterapia devido ao baixo custo do instrumento e a facilidade de mensuração, que depende quase que exclusivamente da experiência do avaliador.

Porém com o avanço tecnológico, outra alternativa mostra-se muito útil para a avaliação quantitativa das assimetrias posturais: a fotogrametria computadorizada (combinação da fotografia digital com softwares que permitem a mensuração de ângulos e distâncias horizontais e verticais). Esta é capaz de trazer dados mais confiáveis do que aqueles obtidos pela observação visual.

           Para a avaliação postural pela fotogrametria computadorizada, palpam-se determinados pontos que, em seguida, são marcados bilateralmente com etiquetas auto-adesivas. O paciente é então fotografado nos planos sagital direito e esquerdo e frontal anterior e posterior com uma câmara digital. As fotos são passadas para um computador onde softwares específicos são utilizados para calcular diferentes ângulos e distâncias entre os pontos anatômicos marcados.

Comparando-se a goniometria com a fotogrametria, estudos não encontraram diferenças significativas entre os dois métodos de avaliação para as medidas em que os pontos anatômicos ou eram todos próximos das hastes do goniômetro ou eram dispostos de forma mais planar no corpo humano, sem haver a necessidade das hastes contornarem irregularidades anatômicas. Porém quando os pontos anatômicos de referência são distantes entre si ou dispostos de maneira que a conformação dos segmentos (ou até mesmo a massa muscular) atrapalham o posicionamento dos braços do goniômetro, a goniometria mostra-se menos confiável que a fotogrametria.

Desta forma, a fotogrametria é um método objetivo e quantitativo de avaliação postural mais eficaz que a avaliação subjetiva (visual ou por goniometria), e permite a comparação da postura antes, durante e após o tratamento.

Veja um artigo completo sobre o assunto:

CONFIABILIDADE DA FOTOGRAMETRIA EM RELAÇÃO A GONIOMETRIA PARA AVALIAÇÃO POSTURAL DE MEMBROS INFERIORES