Treinamento suspenso - TRX

Durante a Guerra do Golfo, os soldados americanos começaram a amarrar as fitas dos paraquedas nas estruturas fixas disponíveis para se exercitarem utilizando a força da gravidade como resistência. Daí surgiu o treino suspenso. Por não terem muito espaço e tempo para treinar, eles precisaram criar um equipamento que fosse compacto e de fácil transporte. O TRX como conhecemos hoje, porém, foi criado há cerca de 10 anos por um ex-oficial da marinha americana dentro de laboratórios universitários.

Com duas tiras presas ao teto ou em estruturas fixas posicionadas em uma altura certa e o peso do próprio corpo, a pessoa é capaz de realizar uma série quase ilimitada de exercícios muito dinâmicos e divertidos, além de funcionais.

Os exercícios realizados de maneira suspensa são capazes de trabalhar a força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do CORE e mobilidade simultaneamente, de forma segura, desde que acompanhado por um profissional capacitado. A intensidade pode ser regulada de acordo com o posicionamento do individuo em relação ao suporte e com o grau de inclinação do corpo.

Para se manter de maneira alinhada e equilibrada, o praticante deve acionar os músculos do CORE e outros diversos músculos estabilizadores. Para que ele não se machuque, portanto, deve ter uma boa resistência muscular além de um bom preparo físico. Caso contrário, pode acabar no chão ou com algum problema de coluna.

Alguns dos benefícios da prática do treino suspenso são:

• Desenvolvimento da consciência e controle corporal

• Melhora da postura

• Melhora da resistência muscular

• Prevenção de dores e lesão

• Melhora do desempenho atlético

• Efeito positivo na saúde da coluna vertebral

• Melhora da eficiência dos movimentos

• Melhora do equilíbrio

• Melhora da força

• Melhora da flexibilidade

FISIOTERAPEUTA FERNANDO PRIPAS

Leia também:

Treinamento funcional

Pilates para corredores

Curso: Pilates - Avaliação Postural Dinâmica

O curso de Avaliação Postural Dinâmica busca treinar o olhar clínico do instrutor de Pilates para as eventuais compensações que um aluno possa fazer ao realizar algum movimento, que na avaliação estática não seria perceptível.

Este curso visa então treinar o professor para que haja a EXCELÊNCIA NA QUALIDADE do movimento.

Método PILATES POSTURA FUNCIONAL!

Objetivos: 

- Identificar alterações posturais;

- Treino de como traçar um tratamento com o método Pilates

- Discussões de Estudos Científicos sobre o Power House (estabilização lombo-pélvica) e sobre os exercícios do Pilates

- Discussões de casos

- Dinâmicas de aulas

Realização do Curso:

Local: Unidade de Moema - Studio NEAF STUDIO DE PILATES

Data: 18, 19, 25 e 26 de Maio (aos sábados das 8:00 às 18:00hs e aos domingos das 8:00 às 13:00hs)

Investimento:

Valor: 4 x R$268,00 ou R$ 1050,00 à vista.

Aproveite: Turmas reduzidas - 4 a 8 alunos somente, tornando a aula mais dinâmica e permitindo a possibilidade e discussão de seus casos.

Conheça nossos demais cursos

Bandagem elástica funcional: funciona mesmo?

Quem acompanha esporte, seja ao vivo ou pela televisão, já deve ter visto alguns atletas utilizando uma espécie de faixa colorida em algum lugar do corpo e deve ter se perguntado do que se tratava: “algum tipo de tatuagem colorida descartável?”, “pintura de guerra para assustar os adversários?”. Nada disso! 

Trata-se de uma bandagem elástica funcional, conhecida também como banda neuromuscular ou bandagem elástica. Ela é feita a partir de algodão, possui uma cola especial para grudar na pele e poros para facilitar a respiração cutânea, além de poder ser esticada até 140%.

Criada nos anos 70 na Ásia, este tipo de bandagem tem como funções:

- Estabilização;
- Contenção;
- Imobilização;
- Proteção;
- Prevenção;
- Estimulação.

Segundo o Dr. Kenzo Kase, criador da bandagem elástica conhecida como Kinesio Tape (marca mais famosa dessas bandagens), “os músculos não realizam apenas movimento, mas também influenciam os sistemas circulatório, linfático e térmico”.

A tensão criada a partir da elasticidade da bandagem, segundo o criador da técnica, é capaz de, por exemplo, aumentar o espaço subcutâneo. Isto estaria relacionado com a melhora da circulação local.

Ao aplicar-se a bandagem sobre um músculo, ele pode ser estimulado indiretamente a relaxar-se ou ativar-se, de acordo com a forma de aplicação. Se aplicado no sentido da origem para a inserção do músculo o efeito será de tonificação ou ativação. Aplicando-se no sentido contrário, o efeito é relaxante.

Outros efeitos que podem ser atingidos por meio da aplicação, além da regulação tônica, são a analgesia, estimulação da propriocepção e da consciência corporal e eliminação de bloqueios circulatórios e linfáticos, como edemas e hematomas.

As contra-indicações para a aplicação da bandagem elástica são:

-Trombose;
-Ferimentos;
-Edema Geral;
-Carcinomas;
-Gravidez;
-Peles especiais.

Apesar de essas bandagens estarem sendo muito utilizadas, tanto no meio esportivo quanto fora dele, pouco se estudou de fato a respeito de seus verdadeiros efeitos. Enquanto quem as aplica defende com unhas e dentes sua utilização, muitos acham que ela não passa de um placebo, ou seja, que tem efeito psicológico sobre quem as utiliza. Muitos dizem também que se trata apenas de uma jogada de marketing e que daria no mesmo usar, ao invés da bandagem de marca X ou Y um simples pedaço de esparadrapo para obter os mesmos efeitos.

Enquanto não houver estudos sérios a respeito das bandas neuromusculares, sem fins marqueteiros, não saberemos ao certo como ou se realmente funcionam. Enquanto isso não acontece, muitas pessoas continuarão usando-as de maneira empírica, ou seja, sem evidência científica de que funcionam, acreditando apenas nos resultados obtidos por meio da utilização e nas próprias experiências práticas.

Qual a sua opinião? Será que isso é correto?

 

FISIOTERAPEUTA FERNANDO PRIPAS