Bursite de quadril

Se você sente dor na região lateral do quadril, provavelmente já ouviu dizer que é bursite. Mas você sabe o que é isso?

Temos no nosso corpo diversas proeminências ósseas (locais onde o osso é mais saltado). para evitar que estas proeminências tenham atrito excessivo com os tendões e músculos próximos a elas, existem pequenas bolsas de fluido chamadas bursas. As bursas estão presentes em praticamente todos os segmentos de nosso corpo, porém entre as mais "conhecidas" (entenda-se: as que provocam maiores problemas) são a subacromial (do ombro) e a trocantérica (uma das bursas muitas do quadril).

A bursite trocantérica - ou bursite do quadril - é um processo inflamatório da bursa que recobre o trocânter maior (osso proeminente na lateral do quadril). Está geralmente associado a inflamações de músculos que passam ou se inserem no trocânter, como o músculo tensor da fáscia lata e o glúteo médio.

Os primeiros sintomas são dor aguda e intensa na região lateral do quadril, como pontada ou queimação, que pode irradiar para a parte posterior e inferior da coxa. Pode ser desencadeada por um trauma direto na bacia (como cair sobre o quadril ou bater a lateral da coxa na quina de uma mesa), ou então após longos períodos em pé, caminhando ou subindo e descendo escadas. Também é comum após acordar, se a pessoa tiver dormido sobre este quadril, e ao cruzar uma perna sobre a outra (como fazemos para sentar na posição de índio ou para amarrar o tênis). Quando se torna crônica, a dor passa a ser mais difusa porém mais forte.

Apesar do trauma direto ser uma das causas, é mais comum que ocorra por uso excessivo da musculatura da região, que fica sobrecarregada. Esta sobrecarga é ainda pior quando há um desalinhamento postural, pois este causa um desequilíbrio muscular, forçando mais alguns músculos e gerando a inflamação do local.

Desta forma, pessoas que tenham alterações posturais como escoliose, diferença no comprimento das pernas ou alteração da pisada estão mais propensas a desenvolver a bursite trocantérica.

Leia aqui sobre avaliação postural

Outros fatores de risco para desenvolver a doença são artrite reumatoide, prótese de quadril e presença de osteófitos (acúmulo de cálcio) na região.

O tratamento a curto prazo deve focar a redução do processo inflamatório, com compressas de gelo por 20 minutos a cada 2 horas, anti-inflamatórios e repouso, evitando as posições e movimentos que aumentam o atrito no quadril.

Este tratamento inicial irá curar o sintoma (dor, inflamação), mas não irá tratar a causa, que é o desalinhamento da postura ou o desequilíbrio muscular. Portanto, se a longo prazo estes fatores não forem tratados, a dor e a inflamação voltarão.

Sendo assim, após a resolução do processo inflamatório, o ideal é procurar um fisioterapeuta que te avalie como um todo, identifique suas alterações posturais e seus desequilíbrios musculares. Após esta meticulosa avaliação ele poderá tratar - por meio de exercícios, manipulações, bandagens, entre outras técnicas - a causa da sua sobrecarga, permitindo que você volte a desempenhar suas atividades diárias e esportivas normalmente!

Pilates para crianças

Com o avanço tecnológico, as crianças estão cada vez mais sedentárias. Se antigamente seus passatempos preferidos eram subir em árvores e brincar de pega-pega e esconde-esconde, hoje são o computador e o videogame.

Além disso, poucas crianças vão hoje a pé para a escola e, quando o fazem, é carregando uma mochila pesada (geralmente da forma errada) e lá ficam sentados em suas carteiras escolares com uma péssima postura.

Atualmente, problemas como dores e alterações posturais não são mais exclusivos dos adultos; e por isto é que a procura por um esporte na infância tem aumentado bastante, como alternativa para driblar estes novos problemas do universo infantil.

A prática esportiva para as crianças é essencial para um crescimento saudável, porém as respostas do organismo são diferentes nesta fase da vida, e é preciso que a intensidade e frequência do exercício sejam bem controlados por um profissional da área, já que diferem muito do adulto.

O Pilates é uma ótima alternativa para crianças, e tem diversos benefícios para os pequenos:

- Consciência corporal: aumento da percepção do próprio corpo, melhora da noção espacial, conhecimento de seus limites e do limite dos outros a sua volta. Ideal também para crianças/ adolescentes em fase de crescimento, para um melhor reconhecimento das mudanças na estrutura corporal.

- Postura: o Pilates trabalha a postura de diversas formas, trazendo um melhor posicionamento da criança frente ao computador, videogame ou horas sentado na escola, durante o andar e para carregar pesos, como a mochila. Diminui também o risco de alterações posturais que poderiam se estender para o  futuro: muitos casos de escoliose idiopática começam na adolescência e podem ser evitados com o Pilates. Prevenção é o melhor remédio!

- Respiração: o Pilates trabalha a respiração de forma profunda e sincronizada, melhorando a qualidade da mesma no dia-a-dia, durante os esforços e até durante o sono, devido ao aumento da capacidade pulmonar e de troca gasosa promovida.

- Concentração: a concentração necessária para a execução dos exercícios pode melhorar o desempenho escolar da criança. Em casos de déficit de atenção e hiperatividade, o Pilates pode ser uma ótima ferramenta.

- Coordenação: os exercícios podem ser trabalhados de forma a aumentar a coordenação motora da criança, contribuindo com seu desenvolvimento motor.

- Equilíbrio: o Pilates desenvolve esta habilidade motora, melhorando o equilíbrio e as respostas musculares frente aos desequilíbrios gerados no dia-a-dia.

- Combate à obesidade e ao sedentarismo: ao iniciar cedo uma atividade que gosta, de forma lúdica e recreativa, a criança desenvolve desde pequena o gosto pelo exercício físico e esportes, e tem uma motivação a mais para aderir aos hábitos alimentares saudáveis, diminuindo risco de obesidade e sedentarismo.

- Sociabilização: o Pilates para crianças pode ser realizado de forma individual, porém as duplas ou grupos são mais indicados, pois promovem uma maior interação social, além de trabalhar questões como senso de equipe, solidariedade e respeito pelos limites e conquistas do outro.

É importante ressaltar que competitividade e treinos em excesso não devem fazer parte do mundo infantil. Se você quer garantir que seu filho faça uma atividade boa e produtiva, e adequada a sua faixa etária, procure um profissional da área!  

Como construir banheiros para deficientes físicos /cadeirantes

O banheiro é um dos maiores desafios diários para pessoas com deficiência física, sobretudo para os cadeirantes. Por isto, a reforma ou construção da casa onde vivem, requer um projeto especial.

Qualquer pequeno detalhe facilita ou dificulta muito o acesso e a independência do cadeirante.

Veja uma relação do que não deve ser esquecido:

. As portas precisam ter a largura de no mínimo 80cm; 

. As torneiras devem preferencialmente ser do tipo pressão e os misturadores monocomando (tanto na pia quanto no chuveiro); 

. As maçanetas devem ser do tipo alavanca; 

. O espaço livre no banheiro deve ser suficiente para manobrar a cadeira (para o giro de 360º, é necessário um diâmetro de 1,5m livre); 

. São necessárias barras de apoio em todo o banheiro, para uso do chuveiro, do vaso e da pia; 

. A altura da pia deve ser de 80cm do piso com o vão livre abaixo de 70cm de altura; 

. A borda inferior do espelho deve estar a uma altura de 90cm do piso; 

. As portas dos boxes devem ter no mínimo 0.80cm de largura, mas se for possível é preferível não haver porta; 

. O espaço do box deve ter 1,50 x 1,50 m 

. Os assentos dos vasos sanitários tem que estar a uma altura de 46cm do piso; 

. Os desníveis máximos no piso devem ser de 2cm.

Fonte: http://www.casosdecasa.com.br/

A famosa tendinite

A tendinite é uma patologia que acomete os tendões, e pode acontecer em qualquer região do nosso corpo. 

Os tendões são estruturas fibrosas constituídas de tecido conjuntivo que ligam um músculo a uma estrutura óssea. A força de contração promovida pelo músculo é transmitida ao tendão, que por sua vez move o osso, gerando os nossos movimentos.

Da mesma forma, quando um músculo recebe uma carga de trabalho excessiva ou numa posição incorreta, esta é transmitida para o tendão. A sobrecarga no tendão acarreta em um processo inflamatório na região: a famosa tendinite!

Entre os principais sintomas da tendinite estão dor e edema (inchaço) da região acometida, e em casos mais severos pode evoluir com fraqueza muscular e diminuição dos movimentos da articulação.

As causas mais comuns de tendinite são as lesões por esforços repetitivos (LER/DORT) e o posicionamento incorreto no uso do computador.

Veja aqui como utilizar o computador corretamente.

A tendinite leve pode ser curada com repouso da articulação. Para diminuição da dor e edema pode ser usado o gelo, que além do efeito analgésico, diminui o processo inflamatório.

Em casos recorrentes ou crônicos (mais de 3 semanas), é indispensável realizar uma avaliação fisioterapêutica dos movimentos da articulação acometida. O fisioterapeuta deve indicar a posição e forma correta de realizar o movimento, por meio de exercícios passivos, assistidos, ativos e até resistidos. Também são importantes alongamentos e mobilização da região.

Além disso, a realização do ultrassom pode ser uma boa alternativa para atenuar a dor e a inflamação local.

Casos de tendinites não resolvidos podem causar degeneração dos tendões (tendinose). Uma vez degenerado, a recuperação do tendão é muito mais lenta e difícil. Portanto, cuide bem do seu tendão! Realize atividades físicas somente com supervisão, faça pausas durante o período de trabalho e consulte um fisioterapeuta!

Dicas de alongamento para fazer no trabalho

Vimos que quem trabalha horas sentado ou vive uma vida sedentária pode ter risco aumentado para diversas doenças como obesidade, diabetes, colesterol e hipertensão. Além disso, a falta de atividade física e a má postura no trabalho podem ocasionar diminuição da flexibilidade, aumentando o risco de dores, principalmente as lombalgias (dor nas costas), cervicalgias (dor no pescoço) e doenças por esforços repetitivos (LER/DORT) como bursites e tendinites.

Sabemos que as jornadas de trabalho são cada vez maiores e que a rotina de quem vive nas grandes cidades, sujeitos a horas de trânsito, muitas vezes não permite que tenhamos um tempo dedicado ao exercício físico.

Sendo assim, separei alguns exemplos de alongamentos simples, que podem ser realizados até mesmo no ambiente de trabalho:

Apoie uma mão sobre a cabeça, e puxe-a para o lado, depois troque a mão e faça o mesmo para o outro lado. Importante: tente aproximar a orelha do ombro, mas não o ombro da orelha, mantenha os ombros relaxados!

Apoie as mãos entrelaçadas atrás do pescoço e deixe a cabeça pesar para a frente.

Faça o mesmo para as diagonais.

Sentado, curve o tronco para um dos lados, com o braço estendido.  Tenha a intenção de fazer o braço "crescer", porém sem desapoiar os ísquios (os ossos que sentimos abaixo dos glúteos, quando sentamos) da cadeira. Faça o mesmo para o outro lado.

Leve os braços para cima, e com a mão direita, segure o cotovelo esquerdo, depois faça com o outro lado. Dica: mantenha-se olhando para a frente, sem deixar o pescoço flexionar!

Estenda um braço a frente, com a palma da mão para cima. Apoie a outra mão sobre esta, e force a palma da mão inteira (não só os dedos) para baixo. Não se esqueça do polegar! Faça o mesmo com a palma da mão para baixo, e depois repita os dois movimentos com o outro braço.

De pé, segure um pé atrás das costas (pode se apoiar em algum móvel com a outra mão), tentando manter os dois joelhos alinhados. Não deixe o bumbum empinar...encaixe bem o quadril, forçando-o para a frente.  Troque a perna e repita.

 

Em pé, abrace seu joelho a frente, e puxe-o em direção ao peito. Faça o mesmo com a outra perna. 

Sentado, cruze a perna esquerda sobre a direita, e  puxe-a para a direita. Para ser efetivo, é essencial que os ísquios mantenham-se encostados na cadeira. Inverta e faça o mesmo do outro lado.

Afaste um pouco as pernas (no seu limite), com os pés paralelos. Flexione uma das pernas, apoiando-se nela, enquanto mantém a outra estendida. O peso deve ficar na perna flexionada. Ao terminar, repita com a outra perna.

Coloque uma perna a frente da outra, como se desse um passo a frente. Flexione e deixe o peso na perna da frente, apoiando-se nela, enquanto mantém a perna de trás estendida. Deve-se manter os dois calcanhares no chão. Troque a perna da frente e repita.

Todos os exercícios devem ser repetidos 2 a 3 vezes, mantendo cada posição por aproximadamente 30 segundos. É rápido e simples, e pode ajudar muito a prevenir dores e lesões!

Novos horizontes...

A Obbia Fitness é uma importante referência nas linhas sportwear, beachwear e fitness.

Preocupada não só com a venda de seus produtos, mas também em trazer informações aos seus consumidores, a Obbia mantém um blog com matérias sobre moda, esporte, saúde e bem-estar.

E olha só quem está lá, dando dicas para o período de trabalho:

Clique para ver a matéria

Esse assunto já foi abordado aqui no blog, nas seguintes matérias:

Dicas para evitar dores nas costas

Como sentar-se corretamente

Para quem trabalha horas sentado...

Acessibilidade: um longo caminho pela frente

A acessibilidade é um assunto que está "na moda" atualmente.

Está no direito da pessoa com deficiência ter acesso a qualquer ambiente público ou habitação com autonomia, e muitas obras já vem sendo realizadas a fim de melhorar a acessibilidade do deficiente. Muitas novas construções já começam a ser realizadas respeitando os padrões de acessibilidade regulamentados, porém mesmo em locais que passaram por reformas com este intuito, a acessibilidade ainda deixa muito a desejar, como podemos ver nesta reportagem da Folha de São Paulo:

O Desenho Universal aplicado à habitação é uma iniciativa do Governo de São Paulo junto ao CDHU (Companhia de Desenvolvimento Habitacional e Urbano) de promover a acessibilidade de forma democrática, simples e segura, proporcionando maior qualidade de vida aos moradores dos conjuntos habitacionais de São Paulo. Desta forma, tanto as casas como bairros devem ser inclusivos, garantindo o direito dos cidadãos. Esta iniciativa teve início em 2008, e é aplicada pelas secretarias estaduais de Habitação e dos Direitos da Pessoa com Deficiência.

Os 7 princípios do Desenho Universal são:

1) Uso equitativo: propor espaços que possam ser utilizados por usuários de capacidades diferentes, evitando a segregação ou estigmatização de qualquer usuário;

2) Uso flexível: criar ambientes adaptáveis, cujas dimensões possam ser alteradas de acordo com as habilidades e necessidades de cada usuário;

3) Uso simples e intuitivo: permitir a fácil compreensão do espaço, eliminando complexidades desnecessárias, e disponibilizando informações segundo a ordem de importância;

4) Informação de fácil percepção: utilizar diferentes meios de comunicação, como escrito, desenhos, Braille e dispositivos sonoros, permitindo que as informações essenciais estejam disponíveis para todos;

5) Tolerância ao erro (segurança): priorizar a segurança na concepção de qualquer ambiente, assim como a escolha dos materiais adequados - como corrimão e equipamentos eletromecânicos - visando minimizar os riscos de acidentes;

6) Esforço físico mínimo: dimensionar elementos e equipamentos para que sejam utilizados de forma segura, confortável, e com o mínimo de esforço;

7) Dimensionamento de espaços para acesso e uso abrangente: permitir o acesso a espaços e o alcance de objetos tanto para pessoas em pé, como sentadas em cadeiras de rodas, ou até mesmo utilizando órteses ou muletas e andadores.

Ainda temos um longo caminho a percorrer até que a acessibilidade esteja presente em nossas vidas de modo integral, mas as mudanças já estão começando.

Mais informações como parâmetros e diretrizes do Desenho Universal podem ser encontradas no livro "Desenho Universal - Habitação de Interesse Social", emitido pelo Governo do Estado de São Paulo em março de 2010.

Dicas para evitar dores nas costas

Como os hábitos do dia-a-dia podem ser prejudiciais à nossa coluna? Móveis muito baixos, mesas muito altas, carregar peso da maneira errada...tudo isso pode gerar dores, mas também pode ser facilmente evitado, se conseguirmos fazer pequenas alterações no nosso modo de cumprir estas tarefas.

Este vídeo da Globo-Ceará mostra como simples ajustes podem evitar grandes problemas.

Clique para ver o vídeo

Veja também:

Como sentar-se corretamente
Para quem trabalha horas sentado
Lombalgia não é diagnóstico

Como sentar-se corretamente

Já comentamos aqui sobre as consequências de trabalhar horas sentado.

Este vídeo é muito ilustrativo, e cita os principais cuidados que devemos ter em relação a nossa posição sentada:

Lembre-se:

- mantenha a coluna ereta

- mantenha cotovelos, tornozelos, joelhos e quadris a 90°

- mantenha pés e cotovelos apoiados

- utilize o encosto da cadeira (se necessário coloque uma almofada)

- a parte superior de seu monitor deve estar na altura de seus olhos

- a cada meia hora, levante-se! Alongue, dê uma volta, faça uma pausa....seu rendimento será melhor e seu corpo agradece!!